COURS DE POLE DANCE

 

Crédit photo : Stiletto@L
 

POUR QUI ?

Toute personne majeure autorisée à faire du sport, sans restriction d’âge, de sexe, de poids ou de morphologie. Nul besoin d’être déjà gracieux, souple, musclé et performant : vous le deviendrez progressivement ! Les courbatures après une première séance sont absolument normales mais le corps s’habitue très vite. Vous gagnerez en force, souplesse, endurance, fluidité et coordination à votre rythme. La pole dance est déconseillée aux femmes enceintes (travail abdominal déconseillé, équilibre et proprioception modifiés, appréhension de se cogner, risque de chute…). Pour le confort des participants, les spectateurs ne sont pas admis.

UN COURS DE POLE DANCE CONTIENT

• des échauffements pour préparer le corps et prévenir le risque de blessures (10 à 25 minutes)
• l’enseignement technique (environ 40 min pour un cours 1h ; environ 1h pour un cours 1h30)
• des étirements pour détendre les muscles et prévenir les courbatures (5 à 10 minutes)
Tous les mouvements, figures et combos sont montrés, expliqués puis corrigés individuellement par le professeur.
Nos cours collectifs accueillent 14 participants maximum (2 élèves par barre pour travailler en binôme et se parer).

QUE DOIS-JE APPORTER ?

Short confortable (extensible, et court si possible), T.shirt ou débardeur ou brassière pour bouger et laissant la peau des jambes nue (+ bras, ventre et aisselles à partir du niveau Débutant 2) pour adhérer à la barre et placer les figures. Les cours techniques se pratiquent pieds nus, ou en chaussons de danse éventuellement, les chaussettes glissant un peu. Prévoyez des talons pour les cours d’Exotic et éventuellement pour les chorégraphies sexy. Vérifiez que vos talons sont bien munis de leur embout caoutchouc. En hiver, vous pouvez apporter une tenue chaude pour les échauffements. Prévoyez une serviette à poser sur le tapis d’échauffements. Il est important de ne pas appliquer de crème, huile ou lait sur le corps et les mains le jour du cours pour ne pas rendre la barre glissante. Pour un premier cours un legging peut aussi convenir si vous n’avez pas de short, même si la peau des jambes peut être requise pour adhérer et tenir sur la barre. Avec les mesure anti-covid, prévoyez aussi votre gourde d’eau.
 

DETAIL DES NIVEAUX

DECOUVERTE

Cours d’initiation à la pole dance abordant les bases techniques de la discipline et les premières figures pour une entrée en matière ludique.

POLE EXOTIC NIVEAU DEBUTANT

1h30 de chorégraphie “d’Exotic Pole Dance” dont les russes sont les brillantes ambassadrices. L’Exotic se compose de mouvements sexy autour de la barre, sur des bases de floor work, de jeux de jambes sophistiqués et d’équilibres, qui développent coordination, contrôle, fluidité et sensualité.
TENUE : pour ce cours (et pour le Pole Choré) pensez à prendre débardeur, chaussettes, leggings ou jogging, chaussures de pole et surtout genouillères pour protéger vos jambes et glisser au sol selon les chorégraphies !

POLE CHORE NIVEAU DEBUTANT

Vivement recommandé à tous ! Navigant entre différents styles de danse, ce cours vous permettra d’appréhender la pole sous un autre angle. Venez expérimenter le mouvement autour de la barre dans différentes techniques. Les chorégraphies sont conçues pour des élèves débutants, mais aussi pour donner l’occasion aux élèves intermédiaires et avancés de travailler endurance, expression artistique, fluidité, et propreté d’exécution. Le cours ou le floorwork (travail au sol avec et sans la barre) est roi est aussi un excellent moyen d’apprentissage technique. Tous les niveaux verront des mouvements et enchaînements inédits !
CONTEMPORARY POLE : chorégraphie contemporaine mêlant fluidité, musicalité, langage corporel et émotionnel.
SEXY FLOW : apprendre à se mouvoir tout en sexy attitude, travailler sa coordination pour révéler la créature fatale qui sommeille en nous.
FLOW AND LOW : basé sur des mouvements mêlant danse contemporaine, yoga et flow movement (dont la prêtresse est Marlo Fisken), apprenez à bouger en accord avec la nature et votre nature. Comme dit Claire « tu as un corps donc tu sais danser », alors n’hésitez pas !
CHAIR DANCE : vous avez toujours rêvé d’être une show girl ou un show boy ? Ce cours de danse sexy autour d’une chaise et parfois de la barre est fait pour vous.
EXOTIC : Mouvement sexy et dynamique, mêlant acrobaties sur et en dehors de la barre, jeux de jambes incendiaires, et attitude « So badass », ce cours un peu plus physique est accessible lui aussi aux tous niveaux. Cours so hot !

DEBUTANT 1

Cours technique suivant directement l’initiation, abordant toutes les figures de base de la pole dance, comprenant surtout des spins (figures tournant autour de la barre), du floor work (travail au sol avec la barre), et les premiers placements et prises techniques clés de tricks (figures acrobatiques se plaçant sur la barre) afin de vous introduire en toute sécurité et avec aisance au niveau débutant 2.

DEBUTANT 2

Cours technique suivant le niveau débutant 1, approfondissant les bases avec des spins et du floor work plus techniques, requérant plus de force ou plus de coordination, avec les premiers tricks de niveau débutant et la réalisation de combos (combinaisons de plusieurs figures comprenant le travail des transitions entre figures) afin de vous amener à évoluer dans le niveau intermédiaire.

DEBUTANT 1 & 2

Cours mélangeant les élèves de niveau débutant 1 & 2. Le cours est accessible au deux niveaux, le professeur proposant des figures et variations pour les deux niveaux.

DEBUTANT 2 & INTERMEDIAIRE

Cours mélangeant les élèves de niveau débutant 2 et intermédiaire. Le cours est accessible au deux niveaux, le professeur proposant des figures et variations pour les deux niveaux.

INTERMEDIAIRE

Cours technique suivant le niveau débutant 2, abordant les tricks les plus acrobatiques, qui nécessitent d’avoir acquis de la force et plus de souplesse dans les niveaux débutants, d’avoir déjà assimilé certaines notions techniques de prises et de placement. Travail des spins et du floor work également. Des combos plus élaborés dans ce niveau (combinaisons de plusieurs figures comprenant le travail des transitions entre figures).

INTERMEDIAIRE & AVANCE

Cours technique suivant le niveau intermédiaire, abordant les tricks les plus difficiles, nécessitant plus de force, plus de souplesse, et une bonne base technique. Du floor work également pour approfondir l’aspect artistique, la coordination, la fluidité d’exécution. Travaillant certains spins intermédiaires et avancés, ce niveau aborde aussi des combos de figures intermédiaires et avancés à transitions acrobatiques.

TOUS NIVEAUX (COURS TECHNIQUES, ATELIERS, SUN DAY…)

Cours accessible à tous les niveaux, le professeur proposant des figures et variations différents adaptés à chaque niveau ou bien des exercices physiquement accessibles à partir du niveau débutant.